CARA MENINGGIKAN BADAN DENGAN ALAMI :)
Senam bisa digunakan sebagai latihan rutin harian anda. Banyak orang
gagal mengikuti mengikuti rencana latihan mereka memulainya dengan
entusiasme yang berlimpah dan kemudian berhenti melakukannya dalam
beberapa minggu karena melakukannya terlalu over. Latihan ini akan
membantu meningkatkan postur tubuh dan fleksibelitas Anda sebagai tambahan dari kemungkinan meningkatkan tinggi badan Anda. Senam meninggikan badan
juga merupakan salah satu senam yang mempunyai manfaat meninggikan
tubuh seseorang. Namun jika rutin dilakukan. Anda juga sebaiknya
berkonsultasi dengan dokter Anda mengenai program senam ini :
1. Cobra
Letakkan posisi tubuh seperti telungkup dilantai dengan kedua telapsk
tangan menempel dilantai. Sambil mendorong bahu Anda terangkat dan
posisi Anda menjadi seperti kobra. Lengkungkan tubuh Anda sejauh
mungkin. Dan dilakukan antara 5-30 detik.
2. Super cobra
Lakukan
senam ini mulai dengan posisi akhir seperti cobra kemudian angkat
panggul anda hingga membentuk posisi V terbalik. Ketika Anda melakukan
ini, tundukkan kepala Anda hingga dagu menempel ke leher/dada. Lalu
kembali ke posisi awal. dilakukan antara 10-20 detik.
3. Cat Stretch
Letakkan
posisi telapak tangan dan lutut Anda menempel dilantai. Tarik napas
saat Anda melengkungkan punggung ke bawah hingga kepala Anda terangkat.
Hembuskan napas ketika Anda menundukkan kepala dan melengkungkan
punggung ke atas. Lakukan kegiatan ini 3-8 detik.
4. Basic Leg Stretch
Kaki dibuka selebar mungkin sambil posisi duduk. Masing-masing tangan Anda menyentuh ujung kaki. Coba
pertahankan kaki Anda tetap selurus mungkin. Lalu pindahkan gerakan
menyentuh ujung kaki satunya. Usahakan tulang punggung Anda tetap lurus
dan gerakan perpindahan dari kiri ke kanan atau sebaliknya adalah dari
pinggang. Peregangan ini bekerja untuk tulang punggung dan kaki. Lakukan
latihan ini berlangsung 6-15 detik.
5. The Bridge
Letakkan
posisi berbaring dengan lutut dan telapak kaki menempel dilantai
sedekat mungkin dengan pantat. Raih pergelangan kaki dan tetap pegang
sementara Anda menaikkan panggul Anda dan melengkungkan punggung Anda,
angkat perut Anda setinggi mungkin. Kembali lagi turun. Jika Anda tidak
bisa memegang terus pergelangan kaki Anda, jaga tangan Anda disamping
dan pakai untuk mendorong tubuh Anda ke atas saat gerakan naik. Lakukan
3-10detik. Senam ini bila dilakukan pertama kali agak berat, tetapi bila
sering melakukannya akan mudah.
6. The Table
Posisi
duduk dilantai dengan kaki lurus. Dengan posisi tegak lurus, letakkan
telapak tangan Anda dilantai disebelah pantat. Kemudian tempelkan kepala
Anda hingga dagu menempel ke dada. Kemudian angkat kepala Anda hingga
melihat ke atas sejauh mungkin. Ketika melakukan itu, naikkan juga badan
Anda sehingga lutut bertekuk sementara tangan tetap pada posisi awal
dan lurus. Punggung dan kaki bagian atas Anda harus membentuk garis
lurus horizontal dengan lantai. Tangan dan kaki bawah Anda akan tegak
lurus dengan lantai. Jika Anda tidak dapat melakukannya dengan benar,
coba lakukan sebaik mungkin, perlahan Anda akan bisa melakukannya dengan
mudah. Lakukan 8-20 detik.
7. The Bow Down
Posisi
berdiri dengan tangan pada pinggang Sementara tangan tetap menempel di
pinggang, membungkuklah ke depan sejauh mungkin. Jangan menekuk lutut
dan jangan sampai dagu menempel ke dada. Lakukan 4-8 detik.
8. The Yawn
Posisi
berdiri dengan tangan saling berpegangan di belakang kepala,
lengkungkan badan ke belakang sejauh mungkin. Lakukan 5-15 detik
9. The Super Stretch
Posisikan
lurus kemudian naikkan tangan ke atas setinggi mungkin. Rasakan
peregangan di punggung bawah Anda. Super strectch dapat dilakukan dengan
berdiri ataupun berbaring. Lakukan 4-7 detik
10. Hands on the Head Bow Down
Posisi
berdiri dengan kedua tangan dibelakang leher, membungkuk ke depan
sejauh mungkin. Tempelkan dagu pada dada dan jangan menekuk lutut.
Lakukan 4-8 detik.
Senam meninggikan badan tersebut dapat anda lakukan sendiri dirumah dan caranya pun sederhana. Jika dilakukan dengan rutin dan benar, tidak berhenti karena malas pasti akan ada hasil optimal.
Mungkin bermanfaat bagi kalian, semoga artikel ini sangat membantu:), lakukan gerakan tersebut dengan rajin untuk tinggi optimal:))
